A szaunázás szabályai, melyeket mindenkinek szükséges betartani
A szaunázás szabályai olyan követendő előírások, melyeket közösségi fürdőhelyeken, wellness központokban és otthonunkban egyaránt érdemes követni. A következőkben bemutatjuk a 10 legfontosabb tanácsot!
Szaunázás előtt
Zuhanyzás
Mielőtt belépne a szaunába, minden esetben érdemes egy rövid zuhanyt venni, ezzel megtisztíthatja testét a különböző szennyeződésektől. Ezt követően fontos, hogy törölje teljesen szárazra testét egy külön törülközővel.
Átöltözés
A fürdést és törülközést követően nincs más dolga a szauna használat előtt, mint a megfelelő öltözetet felölteni. Ehhez a legjobb választás a magas nedvszívó képességű szaunalepel, amely engedi bőrét megfelelően lélegezni. Ezalatt nem érdemes fürdőruhát viselni, különösen akkor, ha korábban klóros vízben fürdött. Ugyanis a meleg hatására a medencevízben található kémiai anyagok kipárologhatnak. Érdemes szem előtt tartani, hogy egyes közösségi szaunákban előírják a fürdőruha viselését, ilyenkor természetesen szükséges az adott intézmény szabályait követni.
Szaunázás előtt minden ékszert szükséges eltávolítani, ezek idővel átvehetik a hőmérsékletet és akár égési sérülést is okozhatnak. Így a fülbevalók, piercingek, nyakláncok, gyűrűk és egyéb ékszerek mindenképp maradjanak a fülkén kívül.
Végül pedig ne feledjük a papucsot a fülkén kívül hagyni, ez alól egyedül a gőzszaunák jelentenek kivételt, ahova bevihető a lábbeli.
Étkezés
Akárcsak a sportolás esetén, így a szaunázásnál is kerülendő, hogy éhesen vagy teli gyomorral vágjon a pihentető tevékenységbe. Kövesse az alábbi tanácsokat a kellemetlenségek elkerülése érdekében:
- Kerülje szaunázás előtt a nehezen emészthető, zsíros ételeket, melyek emésztése hosszú órákat vesz igénybe!
- Fogyassza el utolsó könnyű étkezését szaunázás előtt 2-3 órával!
- Válasszon tápanyagokban gazdag, lédús ételeket, melyekkel kellően hidratálhatja testét!
Szaunázás közben
Szaunalepedő használat
Legyen szó otthona kényelmében található privát- vagy közösségi szaunáról, mindenképpen használjon törölközőt vagy szaunalepedőt! Ennek higiénés okai vannak, hiszen szaunázás közben testünk fokozottan izzad, amely a lepel hiányában a faanyagból készült padba, háttámlába és padlóba ivódhat. Ez pedig fokozhatja a fertőzés veszélyét. Fontos, hogy úgy helyezzük el a textíliát, hogy a test egésze alatt legyen, beleértve a lábakat is.
Időkorlát és fokozatosság elve
Bár csábító lehet, hogy akár 45-60 percet töltsünk a szaunában egyhuzamban, ez mégsem javasolt! A SIU Orvosi Egyetem tájékoztatása szerint az alábbi protokollt érdemes követni:
“Kezdje 5-10 perces ülésekkel, és fokozatosan növelje az ülés idejét, amíg el nem tud maradni körülbelül 15-20 percig.”
Szauna etikett
Ez a pont elsősorban a közösségi szauna használatára vonatkozik, ahol a kabinban többedmagunkkal tartózkodunk. A helyes szaunázás szabályai közül kiemelten fontos az etikett követése, hiszen ez garantálja, hogy a kiakapcsolódásunkkal nem zavarunk másokat a pihenésben. Íme, mit érdemes tudni!
Szauna etikett:
- Köszönjön a kabinba lépve és búcsúzzon távozáskor!
- Kerülje a beszélgetést szaunázás közben, ez másokat kizökkenthet a pihenésből!
- Ne használjon illóolajat mások megkérdezése nélkül!
- Kérdezze meg, hogy megfordíthatja a szaunaórát!
- Ne öntse fel a szaunát mások megkérdezése nélkül!
- Ügyeljen arra, hogyha többen vannak a kabinban, mindenkinek jusson elegendő hely! Amennyiben szükséges, váltson a több helyet foglaló fekvő helyzetből ülő helyzetre!
Elővigyázatosság
Fejfájást, szívdobogás érzést, izomfájdalmat vagy egyéb kellemetlen tünetet tapasztal szaunázás közben? Szédülni kezdett, de további 10 perce van hátra? Ezekben az esetekben hallgasson teste jelzéseire és szakítsa meg a szaunázást.
Bár a szaunázásnak számtalan egészségügyi előnye van és biztonságos a legtöbb ember számára, mégis fokozott terhelésnek teszi ki testünket, így érdemes extra elővigyázatossággal eljárni a szokatlan tünetek esetén.
Szaunázás után
Zuhany és lehűlés
Szaunázás után zuhanyozzon le! Ez kettős célt szolgál: segít megszabadulni az izzadságtól és segít a lehűlésben. A frissítő zuhanyt követően használható a hideg merülő medence vagy jég a további lehűlsére. Javasoljuk, hogy várjon legalább 30-60 percet a következő szaunázás előtt!
Hidratálódás
Tudta, hogy szaunázáskor akár 500 ml folyadékot is veszíthetünk a fokozott izzadás következtében? Éppen ezért nagyon fontos az elvesztett folyadékpótlás! Nem elegendő azonban kizárólag vizet vagy kedvenc frissítőnket fogyasztani, hiszen a verejtékezéskor fontos ásványi anyagokat is veszítünk. Javasoljuk, hogy szaunázást követően fogyasszon olyan elektrolit italt, amely képes visszaállítani az elektrolit egyensúlyt. Ilyen italok és italporok a legtöbb sportüzletben, élelmiszer-kiegészítőboltban, sőt, nagyáruházban is beszerezhetőek számtalan ízesítésben.
SaunArt: élvezze a prémium finn szauna használatot otthona kényelmében!
A Saunart egy prémium szauna márka, amely az egyedi igényekre szabott szaunakabinok tervezésére és kivitelezésére specializálódott, mind magán, mind üzleti megrendelők számára. A kiemelkedő minőségű, Skandináviából és a Balti államokból származó alapanyagokból, a finn hagyományokat követve épülnek. Ismerje meg finn szauna kínálatunkat!
Kérje ajánlatunkat telephelyünk valamelyikén, telefonon, esetleg e-mailben.
